まぐろの山かけ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
120
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4191
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
120
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4191
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも44 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
