豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
