ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
188
mg
リン
707
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
188
mg
リン
707
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ7.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
