電子レンジで さばの煮つけ + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
179
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
179
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん12.5 g
-
砂糖8.0 g
-
酢20.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
