豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ29.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
