ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
63
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
63
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
