しそとしらすの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
146
mg
リン
477
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
146
mg
リン
477
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩3.6 g
