フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
