豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
小松菜とバナナの簡単グリーンスムージーエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
139
mg
リン
523
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
139
mg
リン
523
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
