まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
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デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
