林檎バナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
林檎バナナヨーグルトエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
