厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
