厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぷりっぷりのえび団子 和風あんエネルギー110 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩麹でアスパラの焼き浸しエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
190
mg
リン
564
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
190
mg
リン
564
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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しょうが(せん切り)1片 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
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酒12.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩0.7 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
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黒七味(適宜)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
