十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
