お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
133
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
133
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
