お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
125
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
125
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
