タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
150
mg
リン
547
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
150
mg
リン
547
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (95.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だし150.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
