脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
