サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢5.0 g
