彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あじ70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉15.7 g
-
サラダ油8.3 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A砂糖6.3 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
