彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あじ70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉14.0 g
-
サラダ油7.4 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
