簡単トマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
481
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
481
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごまだれ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉1.0 g
