豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
