脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
566
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
13.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
566
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
13.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム25.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
その他
-
パプリカパウダー(お好みで)0.1 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.5 g
-
A薄力粉10.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
