きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
118
mg
リン
501
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
118
mg
リン
501
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
