チンゲン菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
482
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
734
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
482
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
734
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
