簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
137
mg
リン
508
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
137
mg
リン
508
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
