新じゃがでマヨポテ + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
