ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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さつまいも1/6本 (44 g)
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大根おろし4cm (120 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
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にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
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酢10.0 g
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しょうゆ4.0 g
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ごま油1.5 g
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砂糖4.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
