厚揚げの味噌チーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
113
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
113
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
