ナスたっぷりキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ショウガ3/4片 (13 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
長いも89 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル11.0 g
-
塩1.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
