たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
