揚げないでヘルシー焼きがんもどき +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

19.2 g

炭水化物

26.6 g

糖質

18.3 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

889 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

121 mg

リン

280 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

837 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.49 g

多価不飽和脂肪酸

7.89 g

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

19.2 g

炭水化物

26.6 g

糖質

18.3 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

889 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

121 mg

リン

280 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

837 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.49 g

多価不飽和脂肪酸

7.89 g

干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
春キャベツ

2/3枚 (35 g)
大根

3/4cm (24 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
シメジ

1/8パック未満 (5.6 g)
エノキ

1/3袋 (47 g)
生姜

1/8片未満 (1.3 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
水菜

1/4束 (47 g)