にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 5 品
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4646
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4646
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.9 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
