アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒12.5 g
-
すりごま4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
