脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
