なすの鶏ささみ巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 180kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.0g
- 6 品
- 180kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
いりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
