タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/6個 (47 g)
-
A人参(2cm角)1/6本 (28 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
