キムチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
キムチ40.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
餃子の皮7枚 (40.0 g)
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
