簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3828
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3828
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
