鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
