さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4168
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4168
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
昆布1.0 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
