マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
