中華風きんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき3.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
