鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2774
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2774
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
