塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖15.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
