オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
