鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
192
mg
リン
514
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
192
mg
リン
514
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩3.8 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
