もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いくら12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.3 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酢15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
