鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
