もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁120.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
